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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 ^( J7 h8 ]9 A" F
" ~! d0 _' v7 x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& L. R0 N% {$ `; H贫血 . l( e! X# d! I T# z/ f2 ]3 z
补充高铁食物
9 u! O; m, m8 W4 L. ~9 U( p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* ~9 t6 n8 {- V' B. K" T5 G' z9 `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 ~& e* U) C \- c$ z! w2 I a; E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
q9 I- ^/ I/ \* u# u, M7 }经期不适
0 ]- F% E) L3 h" C3 e( X喝些加蜜热奶
: q, C# m( F$ d [ B F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 a: W6 e8 }; E" N痛经
, h% u7 E. o. W! ?吃点香蕉2 |) {( \% C) J# t+ [" t/ ~7 K& L' x! S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 L4 }# H9 V: @, s4 e
偏头痛 " _% q) C/ H) T# l, T) i) S6 b' D
多吃含镁食物9 l$ M# w# ? d% Y+ O0 {( M
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# C+ ~ o& d( B
抑郁
8 V# i* Z! K9 u) X! `常吃鱼类
( D. f/ p, c1 ?$ y6 e2 m& }由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: [+ O$ O! G$ m. V3 J# l: y
雌激素下降 % o) a1 C5 k) V
摄取豆制品! [( F9 a; C8 X( n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 C" c8 _% R @$ C
霉菌性阴道炎 : T- L2 V' ]' _+ s
多吃蒜类0 v" A0 Q7 y7 h' j- i
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ r# k. ?; l# s) k: M& R7 i
乳腺病 ' y" S1 s. q9 c d
多吃全麦食物和海带0 A, J6 O1 i0 y8 E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ @& \9 y- O( o0 h6 J) x, y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 T7 l+ j/ ]+ k. y' R' T7 \: N! \
妇科肿瘤 1 r* |$ M, m7 o, n4 Z8 d6 \
多吃红皮蔬果
% \+ E: ]6 A( G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 L7 o3 s* ^( s卵巢癌
. ~& |4 G1 S# D6 i多吃高钙食物; t1 H4 \* V: v1 V0 u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . o4 `7 h# m/ |' m \
乳腺癌 % S4 g- b. o4 v; F
常饮红酒
) U& ?/ A/ R3 o6 ?8 L! f3 z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, d- \: {4 E3 G6 f& s9 N2 G
宫颈癌
* Z$ U$ k+ Y W4 K1 y摄取叶酸, O: K0 y* T. e" m3 ^! O6 B0 N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# g7 [- p: k* N4 B
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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