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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; B3 Y- ^9 o( o4 _
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ T( A& {& _ z贫血
! @% t: [# {7 N& [8 Y补充高铁食物: M) e3 u" y' E9 v6 z) a
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 @( m5 Q* _& d( S3 x长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 W8 {$ R5 H8 V4 \- Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 o* a p8 V) A3 V) S. |! R经期不适 $ I6 h: V' f6 `5 ^
喝些加蜜热奶$ `, c! K# k! r' F" A% {* f& n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 I/ y( \+ t5 Y$ ~痛经
( k+ n0 p. ]: y1 I6 A* _吃点香蕉
& t5 g8 W# z# }- V2 e9 F. ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( o5 ?6 Y+ x# E0 K偏头痛
. T+ w5 S! K7 m+ N3 O多吃含镁食物
# B# X, I. q; X7 Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ ` }1 `$ V5 ~抑郁
) i/ h9 {/ D" `6 Z; V常吃鱼类
, R% X6 r/ T6 Q$ R7 z: o由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# R5 R4 E+ Z: ^ \( w1 A4 s; Z
雌激素下降 - t# D: w" ` P% F0 W- @6 l" {
摄取豆制品& c) M0 M- ]2 R8 D9 T# R% |
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ `2 B& q) e& I2 E! T
霉菌性阴道炎
& F7 |$ z: K' g5 W: r0 ~多吃蒜类
* y( ^ E7 [0 s1 m( T4 O0 f* ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, m ?) L9 d( `/ R/ U
乳腺病
* F# n6 r* x% s. l/ B1 K多吃全麦食物和海带 e7 D/ _) i# G6 W% i) D# p) G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 s" a/ \. A& e+ E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& h) k0 ]/ B8 q" j8 E. U' a妇科肿瘤 3 ?6 F" M0 Y, ` \4 z) P ?
多吃红皮蔬果
+ p* A# Q- _) C4 g. b! K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) K, f. Q. K4 X- f- C2 r7 a卵巢癌
+ e9 R" E% b# [; d& s; e多吃高钙食物
- E( L8 l* k3 v) H2 ~. r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ c0 p$ H' P5 w乳腺癌
* g$ u5 i5 V* f8 c* A. g" e' c常饮红酒
0 H% L5 I5 [4 f& d研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( L% m1 X. b0 ~. p1 R, a宫颈癌 / w/ s& [$ ^+ G5 d9 y
摄取叶酸' h6 \- c" _* y. _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( d0 y. j' f! r, O: ~1 Z4 I特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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