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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 P, n q/ l6 X贫血
9 u3 t: j. U, R. J- {补充高铁食物
/ x1 D$ q3 j4 m6 w/ {8 z7 H2 o& q( Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- u+ _8 b+ v( d& M, X& X; B0 V
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' Z* G4 s6 A9 K' T4 {4 ^/ R5 k# Z' a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 ]& |+ _& P }: u, ~5 J经期不适
1 B% B8 S3 f$ k p" V喝些加蜜热奶
0 p7 d) z5 M A# t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 ~* ~8 [) D/ |! V6 P
痛经 8 W) m% ~4 Z9 y& a
吃点香蕉# l' T: `: [; s" M$ U
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, `2 _! B! H4 i7 C偏头痛 $ |/ K, Z, g! Q' @4 q
多吃含镁食物
9 u, z$ }$ Y0 f7 E! ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) s4 s7 b, u& Y6 j( a) a+ Y抑郁 # f6 S8 E% u4 |! D( ]
常吃鱼类4 R. f r. P6 A% n0 e. k2 |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 ?5 Z& E2 ?5 H; W( O雌激素下降
. j1 d( R, i3 H) I6 e摄取豆制品* \6 h/ `( s% H: V. f7 t" O
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 Z* l y4 C0 K8 X. L5 |霉菌性阴道炎
* Q$ @7 Y4 H7 U6 p# {多吃蒜类
' v1 \# K1 F" m# S: G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& `1 @1 A$ v8 w! m0 I9 U乳腺病 0 Z# g" y0 G7 p. e7 }8 j) E6 n1 n
多吃全麦食物和海带4 k2 @) l$ C4 P5 G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* n% R4 R; H' q* R海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 Z% @5 B. O0 }
妇科肿瘤
+ {6 ?, X+ y, ?& V2 \) i1 W) q/ y- r多吃红皮蔬果
( D8 T' \; R( I8 B, D1 P1 \6 q6 |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 l0 U4 E/ r9 M8 M7 C0 D) g$ ]# U
卵巢癌 9 |1 `0 h o5 B0 R8 O
多吃高钙食物
' P! T! Z' o8 i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, I# E% {1 v, g3 D* _7 o; n9 h! B! J ^乳腺癌
5 `) m7 c1 N3 t; d' O常饮红酒5 W- B8 }' n# J. D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' O. l- m$ ~1 e& ?宫颈癌 9 ~* y' |: m( J/ U, j' [
摄取叶酸! j% h7 `5 ]. @) z- f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 V+ u: I- M( z4 C0 N* d' s9 l6 u, \
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 I$ Y1 u9 C. g2 L/ h
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发表于 2012-8-29 22:13
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